Es muy importante conocer nuestro cuerpo y saber que hay diferentes alternativas para fortalecer el suelo pélvico como son practicar los ejercicios de Kegel, controlar la ingesta de líquidos y reducir el consumo de cafeína, alcohol y alimentos picantes. Así podrás prevenir o controlar la incontinencia, ya que una de las causas más comunes de esta es la debilidad en los músculos pélvicos, como también el sobrepeso y el estreñimiento; es por ello que te daremos algunos consejos que te permitirán tratar este padecimiento o prevenirlo.
Para prevenir la incontinencia urinaria solo debes añadir pequeños cambios en tu rutina diaria que ayudarán a fortalecer el control de tu vejiga y el suelo pélvico. Entre estos están: mantener una buena hidratación, una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicios de bajo impacto.
En caso de padecer debilidad estas opciones te van a brindar fortalecimiento del suelo pélvico para así evitar complicaciones a futuro. En el caso de no experimentar debilidad aún, te explicaremos cómo prevenirla.
A continuación, te mencionaremos las opciones que te ayudarán a fortalecer tu suelo pélvico:
Estos ejercicios sirven para recuperar el control de los esfínteres, ya que fortalecen todos los músculos de la zona abdominal, columna, zona lumbar y glútea. El objetivo principal de los ejercicios de Kegel es el aumento en la fuerza y resistencia del suelo pélvico. Para practicarlos tu fisioterapeuta será el encargado de prescribirte una rutina adecuada.
La alimentación balanceada y adecuada es uno de los pilares de una vida saludable. En el caso de la incontinencia, existen diferentes factores de riesgo como el sobrepeso o el estreñimiento constante que pueden llevarte a sufrir debilidad del suelo pélvico y por lo tanto, a experimentar incontinencia. Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra y consulta con un nutricionista para que te ayude a tener una alimentación adecuada para controlar esto.
Toma la cantidad de agua necesaria para tu cuerpo, pero recuerda que beber en exceso o hacerlo antes de irte a dormir puede aumentar las ganas de orinar y favorecer los escapes de orina.
Lo ideal es mantener una hidratación equilibrada, repartiendo los líquidos a lo largo del día y reduciendo su consumo antes de ir a la cama. También puedes limitar bebidas como café, té o alcohol, ya que pueden irritar la vejiga y aumentar la urgencia urinaria.
Entrenar la vejiga consiste en establecer horarios para ir al baño (aunque no sientas muchas ganas), y aumentar poco a poco el tiempo entre cada visita. Al hacerlo con constancia tu vejiga puede aprender a retener la orina por más tiempo, reduciendo los episodios de incontinencia urinaria.
Otra de las posibles causas por la que se origina la incontinencia y que te aconsejamos prestar atención es el padecer de alguna patología respiratoria como la de estornudar o toser con mucha frecuencia expone al suelo pélvico a un empuje constante del contenido abdominal. Lo que puede provocar debilidad en el suelo pélvico y por ende aumentar las posibilidades de padecer incontinencia urinaria
Adoptar una postura adecuada en donde la columna se encuentre lo más alineada posible, tanto al estar de pie, como sentado y evitar posturas viciosas en las que la cadera se saque o meta es una forma de evitar la incontinencia a largo plazo. Algunos ejercicios como el yoga pueden ayudarte con esto.
Los productos absorbentes para la incontinencia, como protectores diarios o ropa interior absorbente, pueden ayudarte a sentirte más tranquila y segura durante el día. Los productos de TENA son discretos, cómodos y están diseñados para adaptarse a tu cuerpo sin que se noten bajo la ropa. Usarlos no significa rendirse, sino tomar el control y seguir con tu rutina con confianza y tranquilidad.
La incontinencia femenina puede estar relacionada con el embarazo, el parto, la menopausia o los cambios hormonales; para evitarla, pueden empezar fortaleciendo tu suelo pélvico con ejercicios de kegel o hipopresivos, mantener un peso saludable y cuidar tu postura al realizar actividades diarias. También es importante consultar con un profesional de la salud si notas escapes de orina, ya que existen tratamientos y soluciones que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida y sentirte más segura en cada etapa.
Recuerda que la incontinencia es un padecimiento que puede tratarse y prevenirse con los hábitos adecuados. Sigue estos consejos y mejora tu calidad de vida, para que la incontinencia no arruine tu día a día. Vive seguro con TENA.