¿Qué son?
Los ejercicios de Kegel están destinados a fortalecer los
músculos pélvicos y son recomendados para evitar debilidad en dicha zona, por lo que previene la
incontinencia urinaria o facilita el parto.
El objetivo es incrementar la fuerza y resistencia.
Beneficios:
- Si ya hay un tipo de incontinencia evita que incremente.
- Previene la incontinencia por el peso del bebé sobre la vejiga durante el embarazo.
- Facilita el parto.
- Incrementa la circulación sanguínea de la zona pélvica.
- Evita el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona pélvica.
- Evita la incontinencia de esfuerzo.
- Incrementa el placer sexual.
- Ayuda en la rehabilitación de la musculatura tras operaciones de suelo pélvico.
- Tonifica el suelo pélvico ayudando a contrarrestar los impactos que el deporte produce sobre esta musculatura.
- Ayuda a los hombres a mejorar la calidad de sus erecciones y retrasa el momento de la eyaculación.
¿Cómo localizo mi suelo pélvico?
Para facilitar la localización de los músculos pélvicos, puedes intentar lo siguiente:
Contraer como si estuviéramos aguantado ganas de orinar.
Pon un espejo de mano debajo de tu perineo (la zona cubierta de piel que se encuentra entre la vagina o testículos y el ano). Aprieta y relaja el área donde crees que se ubican los músculos. Si lo haces correctamente, debes ver que se contrae con cada apretón que haces.
Al pensar esto y contraer los músculos, deberías sentir cómo uretra, vagina y ano “se cierran” y ascienden.
Al igual que ocurre con cualquier otro ejercicio, la constancia es vital para obtener buenos resultados. Incluso después de la mejora es necesario continuar con ejercicios de mantenimiento para que el músculo pubocoxígeo siga en forma.
Es importante que antes de comenzar estos ejercicios no olvides consultar con tu profesional en el área de la salud para resolver todas tus dudas.
