El descanso tiene una función esencial:?recuperar a nuestro cuerpo del
desgaste diario. Por ello, debemos?evitar estrés? y crear un ambiente lo
más relajado posible desde unas horas antes.? Dentro de los principales
factores que influyen a la hora de
dormir para
nuestro descanso, uno muy importante es la posición que tomamos al estar
acostados.
En TENA® buscamos que tengas una buena calidad de vida, por lo que a
continuación te compartimos las posiciones más eficientes para tener un
sueño reparador.
Lateral o posición fetal: la
cabeza, columna y piernas van apoyadas, por lo cual necesitamos una
almohada con la altura que permita que la cabeza se alinee con la
columna. Al no tener peso encima, se favorece la respiración.
?Uso de las almohadas:
•
Si tenemos un dolor o molestias en la zona de la cadera podemos
utilizar un cojín entre las rodillas y así mantener la continuidad de
nuestra columna para evitar incomodidades en la espalda. ?
•
La almohada nos debe permitir estar en una posición alineada entre la
oreja-hombro y la barbilla-el esternón. ?
Lo que debemos evitar:
•
Tener la espalda semi apoyada y la pelvis girada ya que se pueden
comprimir nervios a nivel lumbar o presentar algún dolor que baje hacia
la pierna. ?
•
Evitar colocar el hombro debajo del cuerpo, ya que se va a generar una
presión en esta articulación, además la clavícula al verse comprometida
puede generar estrés en los
músculos
del cuello. En este caso debemos colocar el hombro un poco hacia
adelante. ?
•
Si la almohada es muy alta del lado de la cabeza los músculos van a
estar estirados y del otro lado los músculos se van a encontrar
acortados, lo que nos puede llevar a una “torticolis”. ?
•
Si no se utiliza almohada también podemos sufrir molestias a nivel del
cuello ya que unos músculos van a estar estirados y otros acortados. ?
Boca arriba: tenemos los brazos y
piernas libres, lo que favorece una buena respiración y relajación
corporal.
Uso de las almohadas:
•
De preferencia la almohada debe ser de una altura media, ya que si es
muy alta aumenta la tensión en el cuello y si es muy baja aumenta la
curvatura cervical y provoca tensión en esta zona. En esta posición
podemos usar un cojín debajo de las piernas para disminuir la tensión
lumbar. ?
Lo que debemos evitar:
•
Flexionar las piernas, ya que al girar la pelvis se puede generar
estrés en las vértebras de la zona lumbar. ?
•
Levantar los brazos, ya que la rotación puede comprimir ligamentos y
tendones, ocasionando dolor. ?
•
Colocar almohadas dobles o doblar nuestra almohada para que quede más
alta ya que va a producir un acortamiento de los músculos en el
cuello. ?
¿Y dormir boca abajo? Aunque es
una posición muy popular, no es muy recomendada. La razón es que puede
producir tensiones en el cuello debido a que la cabeza está muchas horas
girada en una misma posición. En el hombro y espalda podemos presentar
molestias y además la respiración se ve afectada o dificultada por el
peso del cuerpo sobre los pulmones.?
Sin embargo, si esta posición es tu preferida lo ideal es colocar una
almohada debajo de los pies para reducir la tensión en la zona lumbar o
colocar un cojín debajo del vientre para reducir la hiperlordosis
lumbar.
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tener protección y descanso por más horas, ya que cuentan con barreras
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